[...] Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia była zamknięta więc zrobiłam ten trening w domu: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg 4.Unoszenie [...]
Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie ;-) W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie [...]
[...] co to brałem. Nie miałem wtedy żadnej wiedzy na podobne tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam dokładnie,ale chyba mi na tym troszeczkę z [...]
W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]
[...] latach %-) Trening Dziś brak %-) Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z [...]
[...] 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach powtórzeń, z cotygodniową [...]
[...] wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg https://www.youtube.com/watch?v=p-FI0aapjTQ&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ [...]
[...] mnie boleć tak to smaruje je maścią. Suplementacja na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po południu ( po posiłku) Gainer Przed Treningiem Noz 1miarka Po treningu Carbo 7gram mono witamina C NA noc pójdzie białko magnez i cynk Przed treningiem poszło zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla Obecnie [...]
Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]
[...] Plan na ten tydzień Poniedziałek BASEN Wtorek Plecy+Triceps+Biceps (Rowerek 30min) Środa Rowerek 40min Nogi+Kaptury+Brzuch Czwartek Wolne Piątek Zakończenie szkoły ale trening zrobię najwyżej szybciej polegnę... Klatka+Barki+Brzuch ale tutaj bardzo lekki i bez rowerka Sobota Niedziela tutaj zobaczymy co sobie wybiorę 4 dzień zawsze do [...]
Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]
Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]
Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23
[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... czas: 58.31 + 1.5min do pełnej godziny * niepotrzebnie zasugerowałam się ciężarem wpisanym przy treningu; wszystkie małe obciążenia zmarnowałam na hantelki więc tutaj miałam do wyboru albo 23kg albo 13, zaczęłam z pierwszą wersją i przy thruster stwierdziłam że się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb7635e59b84cdc91a60483e5551ee4.JPG Odczucia: dziś miały być planowo aeroby no ale musiałem nadrobić zaległy trening z wczoraj ale nawet dobrze bo dziś byłą bardzo brzydka pogoda u mnie. Aero nadrobię w niedziele czyli sobota i niedziela aeroby w tym tygodniu i liczę też na poprawę [...]
[...] drugi jadłam w aucie z pojemnika 30g ryzu, 120g kury +ogórek zielony wszystko polane łyzka oleju lanianego http://imgur.pl/i/00011/6s2fjdew0ovg.jpg kolejny posiłek przed treningowy wyglądał tak samo No i przyszła godzina kiedy wyszłam na autobus w kierunku siłowni........ no i autobus nie przyjechał }:-((( ale nie poddałam sie !!! [...]
[...] +120g kury+ pomidor 4. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory 5. 50g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory 6. 120g kury+ olej lniany z warzywami posiłki poprzestawiane bo trening zaczełam dopiero o 18 , ale mimo poznej pory i slabych checi poszło całkiem nieźle :-) wypadły akurat barki ,i zrobiłam je nieco inaczej niz zwykle.... 1. unoszenie [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
